Эмоциональное выгорание: как распознать и восстановиться

Выгорание — это не просто усталость, а истощение, которое накапливается месяцами. Оно подкрадывается незаметно, и часто человек замечает его, только когда сил уже почти нет.

Как распознать

• хроническая усталость, которая не проходит после отдыха;
• цинизм и раздражение к работе и людям;
• ощущение, что ничего не получается и нет смысла стараться.

Что помогает. Восстановление начинается не с отпуска, а с честного вопроса: что именно меня истощает? Иногда дело в объёме задач, иногда — в отсутствии признания или права на «нет».

Маленькие шаги работают лучше резких. Верните в день паузы без экрана, восстановите сон, разрешите себе не быть продуктивным каждую минуту. И помните: выгорание — это сигнал перестроить нагрузку, а не повод винить себя.